Ejercicios por músculo
En esta guía encontrarás los principales grupos musculares y los ejercicios más efectivos para entrenarlos correctamente. El objetivo no es memorizar ejercicios, sino aprender a elegir bien.
Pecho
Ejercicios de empuje horizontal e inclinado.
- Press banca
- Press inclinado
- Aperturas
Espalda
Tirones verticales y horizontales.
- Remo
- Jalón al pecho
- Peso muerto
Piernas
Cuádriceps, femoral y glúteos.
- Sentadilla
- Prensa
- Hip thrust
Hombros
Empuje vertical y estabilidad.
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Pájaros
Bíceps
Flexión de codo y tirones.
- Curl barra
- Curl mancuernas
- Curl inclinado
Tríceps
Extensión de codo.
- Fondos
- Extensión en polea
- Press cerrado
Core
Estabilidad y control.
- Plancha
- Pallof press
- Dead bug
Cómo elegir ejercicios correctamente
- Prioriza ejercicios compuestos
- Usa rangos completos y técnica limpia
- No necesitas 20 ejercicios por músculo
- Progresa antes de cambiar
Relación con tus rutinas
Esta página se conecta directamente con las rutinas de gimnasio y la guía para principiantes.