Ejercicios de tríceps
El tríceps suele ser el músculo que más “da brazo”. Para desarrollarlo bien necesitas: empuje + extensiones + trabajo por encima de la cabeza (cabeza larga).
Extensión en polea
Base para hipertrofia, tensión constante.
- Codos fijos
- Control total
- 10–15 reps
Extensión por encima (cuerda)
Clave para la cabeza larga del tríceps.
- Codos estables
- Recorrido cómodo
- 10–15 reps
Fondos (asistidos si hace falta)
Multiarticular, mucho estímulo.
- Rango sin dolor
- Control en bajada
- 6–10 reps
Press cerrado
Fuerza en empuje, buen traspaso a banca.
- Manos algo más cerradas
- Codos controlados
- 6–10 reps
Extensión con mancuerna
Buena opción si no hay polea.
- Control y rango
- Evita molestias de codo
- 10–12 reps
Press en máquina (enfocado)
Cuando “sientes” tríceps sin fallos técnicos.
- Estabilidad alta
- Progresión fácil
- 8–12 reps
Cómo entrenar tríceps correctamente
- 2–4 ejercicios/semana según tu rutina
- Incluye 1 variante por encima de la cabeza
- Rangos 8–15 reps para la mayoría
- Si hay dolor: menos carga, más control, cambia agarre
Conexión con tu sistema
Relacionado con ejercicios por músculo y rutinas de gimnasio.