Técnica y correcciones

Errores comunes: rodillas colapsan hacia dentro, talones se levantan, perder tensión abajo.

• Solución: baja un poco el peso y controla 2–3 segundos la bajada.
• Stance: abre ligeramente puntas y busca estabilidad en el pie completo.
• Si molesta la espalda: usa prensa o goblet squat para aprender patrón.

Errores comunes: redondear lumbar, bajar demasiado sin control, “tirar” con espalda.

• Solución: piensa “cadera atrás” y mantén la barra cerca del cuerpo.
• Rango: baja hasta donde mantengas espalda neutra (no más).
• Pro tip: reduce carga y usa repeticiones lentas (controladas).

Errores comunes: hombro se adelanta, muñecas dobladas, rebotar la barra.

• Solución: escápulas atrás y abajo (“pecho arriba”), muñeca neutra.
• Trayectoria: baja controlado, toca suave, sube sin perder tensión.
• Si duele el hombro: prueba mancuernas o máquina convergente.

Errores comunes: encoger hombros, usar impulso, tirar con bíceps.

• Solución: piensa “codos hacia atrás/abajo” y pausa 1 segundo en contracción.
• Control: evita balanceo. Baja el peso si pierdes forma.
• Para espalda: alterna un tirón vertical + un remo por semana.

Errores comunes: subir con trapecio, balanceo, peso excesivo.

• Solución: usa menos peso, repeticiones altas y control total.
• Laterales: codo ligeramente flexionado, subida controlada.
• Posterior: controla el rango, busca “abrir” con hombro, no con brazo.