Consistencia
La consistencia es el factor número 1 del cambio físico. No gana quien lo hace perfecto una semana, gana quien repite lo importante durante meses.
Principio central
Un sistema “suficientemente bueno” mantenido en el tiempo supera a un sistema perfecto abandonado.
1) Qué significa ser consistente
- Entrenar con regularidad (no intensidad máxima siempre)
- Comer bien la mayoría de días, sin obsesión
- Dormir lo mejor posible según tu vida real
- Volver al plan rápido cuando te sales
2) La estrategia que funciona: “mínimos no negociables”
- Entrenamiento: 2–4 sesiones/semana sostenibles
- Proteína: un mínimo diario (usa proteínas)
- Pasos: una base diaria (NEAT)
- Sueño: horario consistente cuando sea posible
3) Medición simple (sin volverte loco)
- Progreso cada 2–4 semanas (peso medio, fotos, medidas)
- Rendimiento en ejercicios clave
- Energía y adherencia
Siguiente paso
- Sueño — base fisiológica
- Pasos / NEAT — motor del gasto
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