Pasos / NEAT
El NEAT (actividad no asociada al ejercicio) incluye caminar, moverte en el trabajo, escaleras y tareas diarias. Es el factor “invisible” que puede marcar grandes diferencias en gasto energético y salud sin añadir fatiga de entrenamiento.
Lo esencial
- Subir pasos suele ser la forma más sostenible de aumentar gasto calórico.
- Mejora salud cardiometabólica y reduce sedentarismo.
- En déficit, ayuda a perder grasa sin recortar tanto comida.
1) Por qué importa tanto
Dos personas pueden entrenar igual y comer parecido, pero tener resultados distintos si su NEAT es muy diferente. Además, cuando haces dieta, el cuerpo tiende a moverse menos de forma inconsciente: por eso medir pasos ayuda.
2) Objetivos realistas
Principiante
- Sube +1.000–2.000 pasos/día sobre tu media actual
- Meta orientativa: 6.000–8.000 pasos
Intermedio
- Meta orientativa: 8.000–10.000 pasos
- Mejor repartirlo (varios paseos) que hacerlo todo de golpe
3) Cómo integrarlo sin “vivir para caminar”
- 10–15 min de paseo tras 1–2 comidas
- Escaleras cuando sea viable
- Mini pausas activas cada 60–90 min
- Si trabajas sentado: llamadas caminando
Siguiente paso
- Déficit calórico — estrategia para perder grasa
- Estrés — recuperación y energía
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