Nutrición
Nutrición sin obsesión: calorías, proteína y hábitos sostenibles. El objetivo es adherencia, no perfección.
- Macros y calorías (lo que realmente importa)
- Déficit calórico para perder grasa
- Superávit controlado para ganar músculo
- Listas de alimentos y suplementación
Ruta recomendada
- Calcula mantenimiento (TDEE) en Recursos
- Elige objetivo: déficit o superávit
- Define proteína diaria
- Ajusta cada 2–3 semanas por resultados
Próximo: crearemos “Nutrición desde cero” (página pilar) para organizarlo todo.
Alimentación saludable
Lo simple: consistencia, saciedad y calidad general.
BMacros y calorías
Cómo estimar y ajustar sin volverte loco.
CDéficit calórico
Pérdida de grasa sostenible: rangos, errores y ajustes.
DSuperávit calórico
Ganar músculo sin pasarte: control y seguimiento.
Páginas pilar (ancladas)
Las construiremos después de publicar Recursos (TMB/TDEE) para enlazarlo todo correctamente.
Nota importante
No hace falta “comer perfecto”. Hace falta un plan sostenible y ajustes basados en datos (peso, medidas, rendimiento).