Nutrición para ganancia muscular
Ganar músculo requiere un superávit calórico controlado, buena proteína y entrenamiento progresivo.
Más calorías no significa mejores resultados.
1. Superávit calórico: cuánto es suficiente
Para construir músculo necesitas comer más de lo que gastas, pero sin exceso.
- Superávits pequeños reducen la ganancia de grasa
- El progreso es lento pero más limpio
2. Proteína para crecer
Recomendación habitual: ≈ 1.8 g de proteína por kg
- No más proteína = más músculo
- La constancia es lo importante
3. Carbohidratos como combustible
En ganancia muscular, los carbohidratos:
- Mejoran el rendimiento
- Permiten entrenar con más volumen
- Facilitan la recuperación
Ajusta todo aquí: Calculadora de macros
4. Errores comunes al ganar músculo
- Comer sin control (“dirty bulk”)
- No entrenar con progresión
- Ignorar el descanso
- No medir avances