Macros y calorías
Las calorías determinan si tu peso sube o baja. Los macronutrientes determinan cómo te sientes, cómo rindes y qué composición corporal desarrollas.
Lo esencial en 60 segundos
Calorías
Son energía. Balance energético = pérdida/ganancia de peso.
Proteína
Prioridad para músculo y saciedad. Base en cualquier objetivo.
Carbo y grasas
Se ajustan según preferencias, rendimiento y adherencia.
1) ¿Qué son las calorías?
Una caloría (kcal) es una unidad de energía. Tu cuerpo necesita energía para vivir, moverse y entrenar. Si comes más energía de la que gastas, subirás. Si comes menos, bajarás.
2) Macros: proteína, grasas y carbohidratos
- Proteína: reparación y mantenimiento muscular, saciedad.
- Grasas: salud hormonal, vitaminas, sistema nervioso.
- Carbohidratos: combustible principal para entrenar y rendir.
3) Cómo usar esto para tus objetivos
- Pérdida de grasa: déficit + proteína alta + entrenamiento de fuerza.
- Ganancia muscular: superávit pequeño + proteína suficiente + progresión.