Calculadora de Macros

Calcula tus macros diarios (proteína, grasas y carbohidratos) a partir de tus calorías objetivo. Puedes usar tu TDEE guardado o introducir calorías manualmente.

Calorías objetivo (kcal/día)

Si no sabes tus calorías, calcula primero: TDEE, y luego ajusta con: Déficit o Superávit.

Peso (kg)

Usamos el peso para recomendar proteína por kg si quieres (opcional).

Proteína (g/día)

Si lo prefieres automático, pulsa “Usar proteína recomendada”.

Grasas

Perfil (para proteína recomendada)

Esto solo afecta al botón “Usar proteína recomendada”. Si ya pones proteína manual, manda tu dato.

Tu distribución diaria estimada es:

Proteína

kcal

Grasas

kcal

Carbohidratos

kcal

Guardado en tu navegador: calorías y macros para futuras herramientas.

Notas importantes

La proteína es la prioridad: mantiene músculo y mejora saciedad.
Las grasas no deberían ser demasiado bajas (hormonas, adherencia).
Los carbohidratos se ajustan con el resto: energía para entrenar.