Calculadora de Superávit Calórico
Calcula tus calorías objetivo para ganancia muscular usando tu TDEE (mantenimiento). Si no lo tienes, calcúlalo primero en: Calculadora TDEE.
¿Qué es el superávit calórico?
El superávit calórico ocurre cuando consumes más calorías de las que necesitas para mantener tu peso. Es la base para ganar masa muscular, siempre que el entrenamiento y la proteína estén bien.
Cómo elegir tu superávit
- 5%: recomendado para minimizar ganancia de grasa (ideal en la mayoría).
- 10%: buen equilibrio si entrenas fuerte y progresas.
- 15%: solo si te cuesta mucho subir o estás en fase concreta.
Relación con otras herramientas
Para pérdida de grasa usa la calculadora de déficit calórico. Para entender la base, entra en Nutrición.